Le secret, c’est la force!

Comme vous le savez peut-être, nous croyons que la force musculaire est LA qualité première à développer chez une personne. Elle protège des blessures, elle permet d’effectuer plus de travail et elle nous garde jeune! Par contre, la grande majorité des gens qui viennent nous voir en manque.

Commençons par un peu de physiologie. Les muscles sont composés de fibres musculaires dites lentes et/ou rapides. Bien que certaines soient purement lentes et purement rapides, la majorité des fibres sont hybrides, c’est à dire à quelque part entre les deux. Quelqu’un qui est composé majoritairement de fibres lentes est plus endurant et quelqu’un qui est composé majoritairement de fibres rapides est plus fort.  Maintenant, qu’est-ce qui fait qu’on manque de force?

  • L’inactivité physique crée une atrophie musculaire majoritairement au niveau des fibres rapides.
  • Le vieillissement crée aussi une atrophie musculaire qui affecte principalement les fibres rapides.
  • Les exercices où c’est la durée et non l’intensité qui importe transforment les fibres rapides en fibres lentes.

Comment y remédier?

  • S’entraîner dans la zone qui équivaut à 80-95% de votre intensité maximale sollicite les fibres rapides et stimule leur synthèse. En musculation, on parle d’une charge que vous seriez capable de bouger pour 1 à 6 répétitions.

Bien sûr, s’entraîner à cette intensité demande une bonne maîtrise des mouvements pour éviter les blessures. C’est pourquoi nous vous recommandons un certain encadrement. À l’Écurie, c’est le cours Gonflé À Bloc qui a comme but de vous amener dans cette zone. Ceux et celles qui le mettent à leur horaire une à deux fois par semaine, maintiennent et augmentent leur force physique année après année et ce, peu importe leur âge. Comme nous disions dans l’article précédent, c’est ce qu’on voit en comptabilisant les résultats à chaque six mois après nos camps d’entraînement.

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Les Héros du Samedi… et du Dimanche!

Souvenez-vous de cette émission du samedi matin? De 1972 à 1993, elle a permis à une génération de jeunes sportifs amateurs de voir leurs exploits être diffusés à la télévision. Elle a permis aussi de faire découvrir une panoplie de sports à son auditoire : du handball à la natation en passant par le patinage de vitesse et l’athlétisme.

Avec la 4ème édition du Camp d’entraînement, qui vient tout juste de se terminer,  nous prenons un peu de recul pour apprécier le travail accompli ici à l’Écurie par nos athlètes.  Quatorze adultes, six femmes et huit hommes de 26 à 64 ans avec un bagage sportif très différent, se sont dépassés pendant tout un weekend. Un constat : les vétérans, qui sont assidus et qui vivent une variété de nos cours, continuent d’améliorer leurs qualités physiques d’un camp à l’autre et ce malgré leur âge et leur bagage sportif.

Vous chérissez secrètement de revenir au jeu dans votre sport préféré ou d’essayer celui que vous regardiez au bout de votre siège il y a 35 ans? Transformez cette intention en action. Venez-nous voir et nous vous offrirons le meilleur de ce que la science à offrir.

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Trouvez VOTRE vitesse

Si vous avez lu notre dernier article « À la table, prenez votre temps », vous avez une bonne idée pourquoi il est important de ralentir à la table. Entre autres, nous savons qu’il faut 15-20 minutes pour que le message de satiété soit transmis de l’estomac au cerveau. Mais, de nos jours, qui a autant de temps?

Nos horaires sont bondés de rendez-vous empilés les uns sur les autres ainsi que d’une multitude de projets et d’échéances. Si on ajoute à cela la quantité interminable de distractions numériques offertes, on peut facilement comprendre pourquoi on finit souvent par manger à notre bureau, dans notre voiture ou même debout en marchant.

La réalité est que l’on se donne rarement le temps pour apprécier ce que l’on mange. Aujourd’hui, c’est exactement ce qu’on vous demande. Si 15-20 minutes semble impensable, commencez par ajouter 2-3 minutes à votre temps de repas actuel. Vous avez l’habitude de manger en 5 minutes, prenez-en 7 aujourd’hui! Et demain allez-y pour 8 ou 9. Le but est d’y aller progressivement, une petite victoire à la fois.

Voici quelques trucs pour vous donner un petit coup de pouce :

– Fixez-vous un objectif de temps réaliste et créez votre propre déclaration pour cette habitude. Par exemple : « aujourd’hui je suis confiant(e) que je vais prendre 12 minutes pour manger mes repas. »

– Planifiez des moments où vous savez que vous aurez un peu plus de temps. Peut-être que la fin de semaine est le bon moment pour bien démarrer cette habitude.

– Assoyez-vous à une table. Aussi anodin que cela puisse paraître, la plupart des gens mangent à leur bureau ou dans l’auto. Essayez de manger la plupart de vos repas à la table cette semaine et remarquez si cela fait une différence.

– Commencez par ce qui vous semble le plus santé dans votre assiette. Par exemple, commencez par la salade, suivi des légumes et ensuite la viande ou le poisson pour finir avec la pomme de terre ou le riz. Peut-être que vous laisserez alors une petite portion de féculent dans votre assiette.

– Trouvez un endroit calme pour manger. Si votre resto préféré offre une vue sur la Métropolitaine ou sur le nouveau chantier d’une tour à bureau, vous risquez de sentir le besoin d’accélérer votre dîner.

– Déposez vos ustensiles entre chaque bouchée. Ce geste est une des méthodes les plus simples pour ralentir la vitesse à laquelle vous manger.

Maintenant que vous savez le pourquoi et le comment, à vous de passer à l’action. On est curieux de connaître vos trucs pour ancrer cette habitude.  Alors, n’hésitez pas à nous écrire car votre truc pourrait être celui qui aide une autre personne! Au plaisir de vous lire.

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À la table, prenez votre temps

À quelle vitesse mangez-vous? Mangez-vous rapidement entre deux rencontres ou devant l’écran? Prenez un petit 5 minutes pour y penser. Si vous nous suivez depuis un certain temps, vous savez que le conseil d’aujourd’hui est L’HABITUDE à ancrer si vous souhaitez réduire ou maintenir votre poids. Et ce, avant même de modifier le contenu de votre assiette avec des trucs recommandés par la majorité des diètes populaires, non-durables et irréalistes sur le long terme.

Aussi simple que l’habitude de manger lentement puisse paraître, elle ne l’est pas. Par contre, une fois qu’elle est bien maîtrisée, vous aurez beaucoup plus de facilité à affronter tout autre changement concernant vos habitudes alimentaires.

Voici pourquoi :

  • Manger lentement vous oblige d’être présent, d’être plus attentionné. Cette nouvelle conscience va avoir un effet profond.
  • Manger lentement vous apprend à reconnaître vos signaux de satiété et de faim. Ceci permet à certaines hormones peptidiques, telles la CCK (cholécystokinine) d’agir en tant que médiateur dans plusieurs procédés physiologiques tels que la digestion et le phénomène de satiété. Ceux qui maîtrise cette habitude vont souvent manger moins, sans s’en rendre compte.
  •  Manger lentement vous permet de prendre conscience des odeurs, textures et du goût des aliments. En maîtrisant cette habitude, vous allez possiblement vous dirigez vers de meilleurs choix. Les bons aliments ont un bien meilleur goût lorsqu’il sont consommer lentement que la malbouffe. Vous ne nous croyez-pas? Faites-en l’essai la prochaine fois que vous mangerez un hot dog!
  • Manger lentement favorise la digestion.  Certains enzymes, tels l’amylase et la lipase, décomposent les nutriments plus adéquatement quand vous prenez le temps de bien mastiquer.
  • Manger lentement va contrer le sentiment de privation/restriction alimentaire qui mène souvent au gavage. Êtes-vous un outremangeur? Pour le moment ne vous en inquiétez pas. Par contre, à partir d’aujourd’hui, faites-le lentement!

Difficile à croire que d’y aller mollo peut avoir autant de bienfaits. Mais pour votre grand bien, faites-en l’essai.  Surtout, ne soyez pas déçu ou surpris, si au début certaines embûches se présentent et rendent cette habitude plus difficile à maîtriser que vous l’auriez cru. C’est normal.  L’important est de persister et de la maintenir.  Et si jamais vous avez besoin d’un petit coup de pouce, il y a toujours l’application « SlowMow » qui peut vous aider!  Bonne dégustation.

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Prendre 5 minutes

On vous lance un petit défi… Qu’allez-vous faire aujourd’hui pour améliorer votre santé, votre performance ou votre composition corporelle? Vous avez probablement une idée des habitudes que vous devrez améliorer, changer ou adopter pour atteindre votre objectif. Peut-être devrez-vous boire plus d’eau, introduire le gym , dormir un peu plus, réduire les sucres…. Mais par où commencer?

Bravo si vous avez votre objectif en tête ou mieux, écrit sur un bout de papier. Par contre, c’est futile si vous ne passez jamais à l’action. Souvent la pente peut sembler trop intimidante pour faire le premier pas. Mais aujourd’hui, et pour la semaine à venir, nous vous demandons d’y consacrer 0.35% de votre journée. Et oui, seulement 5 minutes! C’est tout ce que l’on vous demande.

C’est simple, si votre objectif vous semble insurmontable et vous décourage, décomposez-le en petites habitudes que vous pourrez réussir quotidiennement. Voici quelques exemples :

  • Votre apport en eau est inadéquat? Prenez l’habitude de quitter votre bureau pour 5 minutes et d’aller à l’abreuvoir.
  • Vous voulez améliorer votre cardio, perdre du poids et vous renforcer? Pourquoi pas commencer par prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Vous voulez augmenter la qualité des aliments qui entrent dans votre maison? Faites une liste avant d’aller à l’épicerie. Ce petit 5 minutes de préparation va réduire vos chances de vous retrouver dans les rangées du centre à faire des mauvais choix.
  • Votre patron ou votre conjoint(e) vous crée de l’anxiété? Rien de mieux qu’un petit 5 minutes de respiration et d’introspection pour vous réaligner.

Il en existe plusieurs autres, suffit d’en choisir une et de s’y commettre. Une fois que vous l’aurez ancrée, vous pourrez poursuivre avec la suivante. N’oubliez pas que vous devrez toujours soutenir la précédente! C’est en accumulant chaque habitude que vous allez atteindre votre objectif.  Maintenant, à vous de relever le défi!

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