« Les suppléments vont m’aider dans mes efforts pour atteindre mon poids santé »

« Les suppléments alimentaires pour la perte de poids vont m’aider dans mes efforts pour atteindre mon poids santé. »

Ces suppléments peuvent vous aider à court terme. Mais à long terme, ils créeront chez vous une dépendance physique et psychologique qui vous éloignera de ce qui devrait être vos priorités lorsque vous voulez perdre du poids c’est-à-dire d’acquérir de bonnes habitudes alimentaires et de maintenir une constance dans votre entraînement. Au risque de se répéter, la pilule magique n’existe pas.

Où est votre section cardio??

C’est une question fréquemment posée lors d’une visite à l’Écurie. C’est vrai que notre plancher n’est pas couvert de « roues à hamsters » ou d’elliptiques comme la plupart des centres d’entraînement à grande surface. Mais si vous essayez un de nos cours de groupe, vous verrez vite comment votre « cardio » peut être stimulé par d’autres outils tels les « kettlebells », le « prowler » (voir vidéo) et nos cordes (vidéo à venir).

Le cardio est défini comme étant « l’efficacité du cœur, des poumons et du système vasculaire à fournir en oxygène les muscles qui se contractent afin de maintenir le niveau d’activité physique pendant un certain temps. » (Wikipedia)

Plus spécifiquement, la « zone cardio » est atteinte lorsque votre fréquence cardiaque est maintenue, pendant un certain temps, à 65% ou plus de votre fréquence cardiaque maximale.

Afin de vous expliquer pourquoi l’Écurie est le meilleur endroit pour améliorer l’efficacité de votre système cardio-vasculaire, laissez-nous éclaircir quelques concepts:

  1. Le travail physique prolongé
    Si nous généralisons un peu, on est d’avis que plus un objet est lourd, plus le travail est difficile. C’est peut-être une des raisons pourquoi la section des poids et haltères des centres d’entraînement à grande surface est moins occupée que celle du cardio! Mais qui obtient les meilleurs résultats? Qui travaille le plus fort? Poser la question, c’est souvent y répondre selon le dicton. Atteindre une excellente santé cardio-vasculaire d’une qualité telle qu’elle ne vous laissera jamais pour compte peu importe le défi, cela demande un travail difficile. Le même genre d’effort que demande l’atteinte de succès dans n’importe quelle autre sphère de la vie.
  2. Le cœur, les poumons et…les tissus musculaires!
    Pardonnez-nous un peu d’anatomie mais c’est nécessaire. Une des particularités du muscle squelettique est qu’il se compose de  trois types distincts de fibres musculaires : rapides, intermédiaires et lentes. Les fibres rapides, de gros diamètres, sont surtout impliquées dans les efforts rapides et intensifs.  Les fibres lentes, plus fines, sont quant à elles impliquées majoritairement dans les efforts musculaires plus lents, de longue durée et d’intensité relativement faible. Les fibres intermédiaires sont, plus ou moins, une combinaison des deux types précédents. Donc, si vous levez des charges lourdes, le plus rapidement possible vous utilisez vos fibres rapides. Si vous répétez le même geste sans cesse et sans interruption vous utilisez vos fibres lentes.

Maintenant, comment avoir un « effet cardio » en stimulant nos grosses fibres rapides qui se fatiguent rapidement? En diversifiant les exercices, en utilisant des gestes qui stimulent les grosses masses musculaires (jambes, dos et pectoraux), en maîtrisant des charges plus lourdes, en levant les charges moins lourdes rapidement et surtout en limitant le temps de repos entre les exercices. Votre cœur éjectera une grande quantité de sang (fraction d’éjection ventriculaire) et se retrouvera rapidement dans votre « zone cardio ». Si vous n’êtes pas convaincus, il nous fera plaisir de vous le faire vivre lors d’un de nos cours. À bientôt!