« Une pilule, accompagnée d’un peu de repos, est tout ce dont j’ai besoin pour supprimer la douleur articulaire qui s’est manifestée après l’entraînement? »

Vous parviendrez peut-être à la supprimer temporairement, hors reprendre l’entraînement, sans une recherche approfondie sur les causes réelles de cette douleur (carences mécaniques), risque de la faire ressurgir.

Ex :  Si soulever un poids au-dessus de la tête crée de la douleur à l’épaule, il y a de fortes chances que vous souffrez  d’un manque de mobilité thoracique et de stabilité scapulaire.

Bref, comme solution anti-douleur, investissez plutôt dans un bon plan d’entraînement que dans les petites pilules.

Médiocre, Mieux, Meilleur!

Que ce soit pour perdre du gras, augmenter votre force ou prendre de la masse musculaire, vous savez maintenant, si vous suivez notre blog, que le type d’entraînement avec résistance procure le meilleur rendement. Mais avant de vous lancer à l’aveuglette dans le monde merveilleux de la fonte, sachez que les méthodes ne sont pas toutes équivalentes.

Puisque ce type d’entraînement a ses tendances : circuit sur appareils, entraînement sur ballon, entraînement fonctionnel. Et que chaque tendance a son porte-parole et sa série de témoignages, on comprend qu’il est facile, pour vous, d’être persuadé à en adopter une ou en essayer plusieurs. Mais ne perdez pas le cap!  Vous avez des objectifs bien précis et surtout un corps propre à vous, qui vous obligent à certaines réflexions.

Est-ce que la routine que vous voulez entamer est bâtie selon vos capacités motrices?  (sûrement pas celle sur le dernier DVD acheté)

Est-ce que l’entraîneur à votre gym vous a remis un plan d’entraînement sur appareils, suite a un petit test de quelques mouvements de souplesse et une course sur tapis roulant? (pas très concluant comme personnalisation de votre programme d’entraînement)

Est-ce que vos séances d’entraînement changent constamment selon le menu du jour? (pas idéal pour apprendre des patrons moteurs qui sont souvent très complexes, et qui peuvent, s’ils ne sont pas perfectionnés, vous blesser)

Enfin, l’entraînement avec résistance n’est pas un jeu de hasard.  Il se planifie selon vos capacités motrices et sur une certaine période de temps. il comporte de nombreux bénéfices, mais aussi sa part de risque s’il n’est pas fait intelligemment.

Vous avez donc le choix :  suivre le plan « selon les humeurs » de votre coach, le plan aléatoire du jour ou celui que vous méritez!

Qui s’aime nous suive!

 

Courir pieds nus ou bien enrobés?

Depuis quelques années, on voit un plus grand nombre de coureurs marteler le bitume chaussés de  souliers  prenant la forme du pied (“Five Fingers »), ou avec un minimum de semelle (minimaliste).  Même si ces modèles sont depuis des décennies le choix des coureurs compétitifs, ils sont devenus, que tout dernièrement, une alternative intéressante aux espadrilles conventionnelles pour les coureurs récréatifs.

Mais lequel devez-vous choisir?

Pour y répondre il n’y a vraiment qu’une chose à déterminer : le bon fonctionnement de votre mécanique (examen des mouvements fonctionnels).  Voici l’hypothèse : l’Homme (utilisé ici comme terme anthropologique incluant bien sûr la femme) est fait pour courir pieds nus.  Les habitudes sédentaires de l’Homme moderne ont eu des impacts négatifs sur sa mécanique d’où l’apparition des espadrilles coussinées lorsque l’Homme a voulu se mettre en « shape ».

L’absence du bon fonctionnement articulaire durant la course est la raison pour laquelle on a développé, dans les années 80, une espadrille stable et coussinée visant à minimiser les blessures.  Toutefois cela n’a pas eu le succès escompté.  Si vous êtes passionnés d’une activité à impacts multiples, tel la course, vos articulations doivent répondre à la demande.  Voici un exemple:  quand le pied frappe le sol, les muscles du pied doivent se contracter collectivement pour assurer une bonne stabilité, réduisant ainsi la surcharge ascendante sur les articulations supérieures.

Alors, avant même de courir au magasin vous procurer un modèle ou l’autre, considérez une chose : si les deux modèles existent depuis plusieurs années et que le pourcentage de blessures a peu changé, peut-être que la solution repose plutôt dans le bon fonctionnement de votre machine!  D’où l’adage que nous aimons bien :« il faut être en forme pour courir, et non courir pour se mettre en forme. »

Qui s’aime nous suive!