Gros bidon ou petite cruche? Ou comment quantifier votre réservoir métabolique pour de vrais résultats?

Rapide, lent, décroissant…peu importe l’adjectif que vous lui donnez, le métabolisme demeurera toujours le grand coupable de votre état morphologique. La bonne nouvelle, puisque vous en êtes le titulaire, c’est qu’il est malléable.

Le métabolisme ou le métabolisme au repos (MR) correspond aux besoins énergétiques de l’organisme, pour maintenir en activité ses fonctions. C’est a dire le nombre de calories pour respirer, réparer les tissus, faire fonctionner les organes, etc…..

 

Connaissez-vous le vôtre?

Pour le trouver, il suffit de connaître sa taille, son poids et son âge et les appliquer à la formule suivante (Mufflin,1990) :

Femme: MR =  ( 10 x poids en kilos ) + ( 6.25 x taille en centimètres ) – ( 5 x age  ) – 161
Homme: MR = (10 x poids en kilos ) + ( 6.25 x taille en centimètres ) – ( 5 x age )  + 5

Comparez le résultat au nombre de calories que vous consommez quotidiennement, et vous connaissez maintenant le pourquoi de votre état morphologique. Ceci dit, vous avez aussi un point de référence pour changer vos habitudes et atteindre vos objectifs santé :

A. Pour perdre du gras, vous avez quelques options :

1- Ajouter des entraînements métaboliques à votre agenda pour augmenter votre masse musculaire si vous aimez la bonne bouffe et vos calories excèdent votre MR. Parce que plus vous êtes musclés plus votre MR est élevé, et ce,  tout au long de la journée.

2- Augmenter la dépense énergétique via l’entraînement pour vous trouver sous la barre de votre MR. Cependant il faut bien choisir son activité parce que vous risquez aussi de perdre de la masse musculaire. Par exemple, la course à pieds brûle des calories mais n’augmente pas, de façon significative, votre masse musculaire. Optez plutôt pour l’entraînement métabolique ou par intervalles.

3- Manger moins de calories que votre MR. Toutefois, cette coutume provoque généralement une perte de masse musculaire diminuant ainsi votre MR.

B. Pour prendre de la masse musculaire :

1- Plus de calories par jour, plus d’intensité dans le gym et le tour est joué. Et surtout n’oubliez pas que chaque kilos de plus, hausse votre MR!

 

Enfin, peu importe vos objectifs, prenez conscience de votre MR, ajustez votre alimentation en conséquence et surtout, augmentez votre masse musculaire! Comme ça, le petit carré de sucre sera une récompense méritée.

 

Qui s’aime nous suive!