Que nous dit votre coeur?

Coeur

Il se brise, il se serre, il cri, il se vide……le coeur occupe le centre de notre vie. Mais saviez-vous qu’il nous donne aussi de précieuses informations quand on le surveille de près lors de vos entraînements?

L’utilisation du cardiofréquencemètre existe depuis longtemps. Les médecins l’utilisent pour avoir une idée de l’état de santé de leurs patients, les coureurs l’utilisent pour tenter d’améliorer leur performance. Mais nous savons aussi que son utilisation à l’entraînement n’est pas la panacée. En effet, dans plusieurs circonstances, la fréquence cardiaque (FC) n’est pas le bon indice.  Mais le temps est venu pour nous d’en faire usage. Voici pourquoi :

1. Pour une utilisation plus simple

La dépense énergétique

Pour le client qui ne veut pas se casser la tête, cette technologie peut lui donner une idée de la dépense énergétique associée à sa séance d’entraînement. Par contre, sans avoir les données réelles de sa morphologie (masse maigre et masse adipeuse) cette dépense est loin d’être précise. Malheureusement plusieurs adeptes s’en tiennent qu’à ça.  Continuons…

Les zones d’intensités d’entraînement

Élaborées selon un calcul qui comporte déjà sa marge d’erreur, ces zones de fréquences cardiaques  cibles sont particulièrement imprécises si vous n’avez pas d’autres données physiologiques tels, la PAM (puissance aérobie maximale) ou la VAM (vitesse aérobie maximale) ainsi que les mesures de lactate sanguin. Si on ajoute à cela tous les facteurs qui peuvent occasionner une variabilité de la FC : le stress, la fatigue, la déshydratation, le climat, la consommation de café, on peut comprendre que d’être dans la bonne zone n’est pas nécessairement signe d’un bon entraînement.

 

2. Pour une utilisation plus précise (au cœur du progrès!)

La variabilité cardiaque

Tel que mentionné plus haut, le cardiofréquencemètre peut déterminer l’intensité de l’entraînement mais il peut aussi nous indiquer la fatigue accumulée d’une séance à l’autre par la variabilité de la FC du client. Le but de chaque séance est de créer un effet d’entraînement qui va déstabiliser l’organisme.  Cet effet est suivi d’une période de récupération et d’adaptation afin de revenir plus performant. Compte tenu de tous les facteurs externes ayant un impact sur cette dernière (sommeil, stress, alimentation), il est important pour nous d’avoir une méthode en place pour connaitre l’état du client afin de mieux gérer l’intensité de sa séance.

La fréquence cardiaque associée à la PAM (puissance aérobie maximale)

Puisque l’amélioration de la puissance de nos clients nous tient à cœur, le cardiofréquencemètre devient un outil fort intéressant pour déterminer la puissance aérobie maximale (PAM) associée à un geste. À l’Écurie, on se sert de trois appareils pour évaluer initialement la PAM : le rameur, le « skierg » et l’escaladeur. De un, cela va nous permettre de mieux programmer les intervalles sur ces appareils, mais aussi de déterminer si le client applique suffisamment de puissance ou s’il maîtrise bien le geste technique des exercices plus complexes que nous utilisons comme le soulevé de terre, les accroupissements et les mouvements en haltérophilie. Dans ce cas, la FC à l’effort lors du geste plus complexe peut être comparée avec la moyenne des FC  associées aux PAM du rameur, « skierg » et escaladeur.

La récupération, l’intensité et la maîtrise du geste sont essentielles au succès de chaque individu, et maintenant nous avons un outil pour les quantifier!

Qui s’aime nous suive

Joindre les morceaux pour devenir un superhéros

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Que vous entrainiez des jeunes athlètes, des athlètes professionnels ou une population adulte, quand vient le temps de penser aux objectifs du plan d’entraînement vous devez commencer avec l’objectif final en tête. Bref, votre tâche se résume souvent à créer une machine de fitness où toutes les qualités escomptées sont atteintes.

Mais pour bien entamer le projet, vous devez connaître les 3 morceaux de motricité qui composent l’état actuel de votre client i.e. sa motricité humaine, sa motricité athlétique et sa motricité technique.

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Est-ce qu’il bouge bien? C’est-à-dire possède-t-il une bonne fonction de base (capacité neuromusculaire) ? Est-ce qu’il démontre suffisamment de mobilité et de stabilité pour bien réussir?

Si vous voulez des athlètes résistants, vous devez avoir une méthode pour vous assurer que ces trois éléments de la motricité humaine (neuromusculaire, mobilité et stabilité) ne deviennent pas des facteurs limitants à leurs succès. Un des meilleurs systèmes pour le savoir est le FMS de Gray Cook.

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Ce système d’évaluation comporte 7 mouvements, chacun avec un but bien précis pour déterminer la mobilité, la stabilité, et la fonction de base que possède votre client. Outil de prévention, le FMS va vous donner des pistes à suivre pour vos choix d’exercices. Peu importe le sport ou l’activité, si vous n’avez aucune méthode pour évaluer la motricité humaine de votre client, vous risquez de le perdre en chemin pour cause de blessures ou par manque de résultat.

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La vitesse, l’endurance cardiovasculaire, l’agilité sont quelques-unes des qualités athlétiques que peut posséder votre client. Et si vous voulez créer un superhéro de fitness, un futur Rich Froning (crossfit), vous devrez en cibler le plus possible. Par contre, si vous travaillez avec quelqu’un qui pratique un autre sport que le Crossfit, vous devrez porter une attention particulière à ses besoins spécifiques. Ex : Est-ce qu’un entraînement du type Crossfit serait utile pour développer les qualités essentielles d’un joueur de ligne offensive au football américain?

Certains exercices oui, d’autres non! Quand on considère le temps réel de jeu pour cet athlète, on peut conclure que, pour être au sommet de son art, il doit maximiser son temps à développer seulement ceux dont il a besoin. On parle donc ici de puissance, d’agilité, de force, d’endurance-puissance et temps de réaction.

Si vous travaillez avec des gens qui ne font aucun sport ou qui pratique la course à pied ou le vélo, concentrez-vous sur la force comme qualité athlétique à développer. Comme nous l’avons déjà mentionné, l’amélioration de cette qualité va avoir un impact sur les autres. Une augmentation de force va améliorer l’endurance-force et, de ce fait, un impact positif sur votre endurance cardiovasculaire. Et qui sait, Mme Gendron, qui ne pratique aucun sport, va peut-être prendre goût au tennis une fois qu’elle se sent plus forte!

N’oubliez-pas que la motricité athlétique se joint au morceau qu’est la motricité humaine. Vous vous mettez le doigt dans l’œil si vous tentez de l’améliorer sans avoir le premier morceau en place.

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Pour bien compléter le tout, vous devez avoir une bonne idée des gestes techniques que le client doit maitriser. Et n’allez pas penser que cela s’applique seulement aux sportifs. Si Mme Gendron veut ajouter de la course à pieds à ses entrainements en salle, elle doit démontrer une bonne maitrise de la technique de course pour éviter de se blesser.

Et ce concept de bonne technique doit aussi s’appliquer en salle d’entraînement! Que vous utilisiez des poids libres ou des appareils, chaque exercice requiert une bonne technique, et risque d’exposer les lacunes de votre motricité humaine, surtout  si vous utilisez des charges trop lourdes. Vous allez développer des gestes compensatoires qui risquent de vous blesser. Pas mieux non plus, de faire le plus de répétitions possible, dans un temps précis, d’un exercice technique tels l’épaulé ou l’arraché, à moins d’avoir la motricité humaine et la motricité athlétique pour le faire. Donc important de s’assurer que ces 2 morceaux (motricité humaine et athlétique) ne soient pas des facteurs limitants au succès technique.

 

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Pour bien performer, vous devez toujours rassembler les 3 morceaux. Que vous soyez de nature compétitive ou pas, la performance fait partie de nos vies. Que ce soit de ne pas s’épuiser en montant les escaliers au travail, de ne pas se blesser en aidant un ami à déménager ou de réussir un arraché de 100kg, la qualité de notre motricité est mise à l’épreuve!  Maintenant, reste à savoir si vous avez les 3 autres éléments pour le faire.  À suivre!

Qui s’aime nous suive