À la table, prenez votre temps

À quelle vitesse mangez-vous? Mangez-vous rapidement entre deux rencontres ou devant l’écran? Prenez un petit 5 minutes pour y penser. Si vous nous suivez depuis un certain temps, vous savez que le conseil d’aujourd’hui est L’HABITUDE à ancrer si vous souhaitez réduire ou maintenir votre poids. Et ce, avant même de modifier le contenu de votre assiette avec des trucs recommandés par la majorité des diètes populaires, non-durables et irréalistes sur le long terme.

Aussi simple que l’habitude de manger lentement puisse paraître, elle ne l’est pas. Par contre, une fois qu’elle est bien maîtrisée, vous aurez beaucoup plus de facilité à affronter tout autre changement concernant vos habitudes alimentaires.

Voici pourquoi :

  • Manger lentement vous oblige d’être présent, d’être plus attentionné. Cette nouvelle conscience va avoir un effet profond.
  • Manger lentement vous apprend à reconnaître vos signaux de satiété et de faim. Ceci permet à certaines hormones peptidiques, telles la CCK (cholécystokinine) d’agir en tant que médiateur dans plusieurs procédés physiologiques tels que la digestion et le phénomène de satiété. Ceux qui maîtrise cette habitude vont souvent manger moins, sans s’en rendre compte.
  •  Manger lentement vous permet de prendre conscience des odeurs, textures et du goût des aliments. En maîtrisant cette habitude, vous allez possiblement vous dirigez vers de meilleurs choix. Les bons aliments ont un bien meilleur goût lorsqu’il sont consommer lentement que la malbouffe. Vous ne nous croyez-pas? Faites-en l’essai la prochaine fois que vous mangerez un hot dog!
  • Manger lentement favorise la digestion.  Certains enzymes, tels l’amylase et la lipase, décomposent les nutriments plus adéquatement quand vous prenez le temps de bien mastiquer.
  • Manger lentement va contrer le sentiment de privation/restriction alimentaire qui mène souvent au gavage. Êtes-vous un outremangeur? Pour le moment ne vous en inquiétez pas. Par contre, à partir d’aujourd’hui, faites-le lentement!

Difficile à croire que d’y aller mollo peut avoir autant de bienfaits. Mais pour votre grand bien, faites-en l’essai.  Surtout, ne soyez pas déçu ou surpris, si au début certaines embûches se présentent et rendent cette habitude plus difficile à maîtriser que vous l’auriez cru. C’est normal.  L’important est de persister et de la maintenir.  Et si jamais vous avez besoin d’un petit coup de pouce, il y a toujours l’application « SlowMow » qui peut vous aider!  Bonne dégustation.

Qui s’aime nous suive!

 

Prendre 5 minutes

On vous lance un petit défi… Qu’allez-vous faire aujourd’hui pour améliorer votre santé, votre performance ou votre composition corporelle? Vous avez probablement une idée des habitudes que vous devrez améliorer, changer ou adopter pour atteindre votre objectif. Peut-être devrez-vous boire plus d’eau, introduire le gym , dormir un peu plus, réduire les sucres…. Mais par où commencer?

Bravo si vous avez votre objectif en tête ou mieux, écrit sur un bout de papier. Par contre, c’est futile si vous ne passez jamais à l’action. Souvent la pente peut sembler trop intimidante pour faire le premier pas. Mais aujourd’hui, et pour la semaine à venir, nous vous demandons d’y consacrer 0.35% de votre journée. Et oui, seulement 5 minutes! C’est tout ce que l’on vous demande.

C’est simple, si votre objectif vous semble insurmontable et vous décourage, décomposez-le en petites habitudes que vous pourrez réussir quotidiennement. Voici quelques exemples :

  • Votre apport en eau est inadéquat? Prenez l’habitude de quitter votre bureau pour 5 minutes et d’aller à l’abreuvoir.
  • Vous voulez améliorer votre cardio, perdre du poids et vous renforcer? Pourquoi pas commencer par prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Vous voulez augmenter la qualité des aliments qui entrent dans votre maison? Faites une liste avant d’aller à l’épicerie. Ce petit 5 minutes de préparation va réduire vos chances de vous retrouver dans les rangées du centre à faire des mauvais choix.
  • Votre patron ou votre conjoint(e) vous crée de l’anxiété? Rien de mieux qu’un petit 5 minutes de respiration et d’introspection pour vous réaligner.

Il en existe plusieurs autres, suffit d’en choisir une et de s’y commettre. Une fois que vous l’aurez ancrée, vous pourrez poursuivre avec la suivante. N’oubliez pas que vous devrez toujours soutenir la précédente! C’est en accumulant chaque habitude que vous allez atteindre votre objectif.  Maintenant, à vous de relever le défi!

Qui s’aime nous suive

Trouver le temps

Aviez-vous des résolutions, des choses que vous vouliez changer en 2017? Si oui,  où en êtes-vous rendu? Est-ce que l’enthousiasme de début janvier a pris le bord avec les réalités de la vie? Certes, dans la vie, il faut avoir des objectifs, des rêves, si nous voulons avancer. Par contre, juste le fait d’en avoir n’est pas suffisant. Pour réussir, il faut avoir un plan d’action. Et surtout, de s’y commettre.

Vous êtes trop occupés? Et ben, vous n’êtes pas les seuls. Nous le vivons aussi. Puisque, comme vous, nous devons jongler avec la famille, le boulot, la santé et le temps pour soi. Et sans planifier le tout, on finit par en négliger plus d’un. Et c’est rarement le boulot!

Par contre, la mission de l’Écurie est de vous guider et de vous encadrer tout au long de votre propre parcours pour améliorer votre santé, apparence ou performance. Et si cela est une priorité pour vous, vous devez nous promettre une seule chose. Que vous allez vous engager.

Donc, prenez un agenda, et à partir d’aujourd’hui réservez-vous du temps, quotidiennement, pour vous. Peut-être est-ce d’y insérer les trois séances d’entraînement au gym ou bien celle(s) à la maison parce que vous n’avez pas eu le temps de vous y rendre. Peut-être est-ce de planifier vos repas santé ou de préparer vos légumes pour la semaine. Ou peut-être est-ce tout simplement de trouver ce fameux agenda pour bien démarrer le parcours. 😊

Peu importe, aujourd’hui, prenez un moment pour vous. Bloquez du temps pour vous. Vous le méritez. Et si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas grave. Faites table rase et reprenez le droit chemin demain. Votre objectif vous attend toujours à l’autre bout.

Qui s’aime nous suive!