7 astuces pour surmonter des obstacles

Quand vous souhaitez améliorer votre santé, votre apparence et vos performances, il est normal d’être confronté au manque de temps, au manque de motivation et/ou à certains échecs. Ce genre d’obstacles fait partie du processus de changement. Et malgré la frustration, le découragement ou la colère que cela peut apporter, vous devrez le vivre et en tirer des leçons.

Pour vous aider à surmonter ces moments difficiles et à aboutir au sommet de votre forme, voici quelques astuces :

1-Se concentrer sur le comportement plutôt que les données.

Les résultats chiffrés d’une pesée sont imprévisibles. Il existe plusieurs impondérables pouvant affecter ces mesures. Malheureusement, vous n’avez pas beaucoup de contrôle sur ces données. Par contre, vous avez un contrôle complet sur votre comportement. Planifier et préparer ses repas, faire du temps pour ses séances d’entrainement et bien dormir sont des actions que vous devez louanger. En bout de ligne, c’est ça qui vous mènera au sommet de votre forme.

2- Créer le bon environnement pour susciter le bon comportement.

Pas toujours évident de trouver la motivation ou la volonté pour changer. Parfois, il faut simplement améliorer son environnement pour y arriver. Avoir des légumes et des sources de protéine sous la main, garder son sac d’entraînement en vue dans l’auto ou garder un livre plutôt qu’un iPad sur sa table de nuit sont des exemples de stratégies simples et efficaces suscitant le bon comportement.

3-Gérer son anxiété.

Quand tout déboule et que vous vous sentez surchargé, il est clair que certaines de vos bonnes habitudes risquent de prendre le bord. Plusieurs études démontrent qu’en grande période de stress la partie du cerveau responsable de la prise de décision et du contrôle comportemental favorise une réaction d’inertie (« je suis fatigué, je vais aller m’étendre ») plutôt qu’un comportement lié aux objectifs (« Si je vais m’entraîner, je vais réduire mon stress et rester aligner avec mon objectif de perdre du poids »).

4-Séparer la personne du problème

« Je suis accro au sucre! », « Je suis un échec! ».

Reformulez ces phrases par « le sucre me donne du fil à retordre» ou « je viens de frapper un mur ».

De cette manière, vous voyez la situation pour ce qu’elle est vraiment : c’est-à-dire vous qui avez un problème avec quelque chose et non vous qui êtes le problème. Beaucoup plus facile de surmonter des obstacles quand vous les voyez objectivement!

5-Garder ça simple et réalisable.

Quand nous vivons certaines embûches, il est important de s’assurer que le comportement que nous avons choisi pour atteindre ses objectifs soit simple et réalisable. Suivre une diète ou un régime d’entraînement qui ne correspond pas à son identité et ses valeurs ne fonctionnera pas sur le long terme. Asurez-vous que les habitudes que vous choisissez pour atteindre vos objectifs correspondent avec qui vous êtes présentement et sont réalistes par rapport à où vous souhaitez aboutir dans le futur.

6-Posez-vous ces deux questions quand vous rencontrez des embûches.

Qu’est-ce que je peux faire maintenant?

Comment vais-je le faire?

Ces deux questions risquent de déclencher le bon comportement pour maintenir votre chemin.

7-Accepter les moins bonnes habitudes

-Trop de temps passé au bureau et pas assez de temps pour vous entraîner.

-Les heures devant l’écran qui perturbent votre sommeil.

-Le grignotage après le souper.

Quoi que ces comportements nuisent à l’atteinte de vos objectifs santé, ils ont probablement une raison d’être profondément reliée à l’ennui, le stress, la performance ou la douleur.

Il arrive souvent qu’une habitude réconfortante soit en conflit avec une habitude pour atteindre son objectif. Prenez par exemple grignoter le soir pour vaincre l’ennui par rapport à surveiller sa consommation de calories.

Il est primordial de clarifier la raison d’être de vos comportements (l’ennui et non la faim) si vous souhaitez passer à une autre étape. Cela vous obligera de les accepter, de peut-être les maintenir un petit bout de temps pour enfin passer à l’étape du changement.

Qui s’aime nous suive!

L’effort pour aboutir au sommet de sa forme

Vous étiez-vous donné un objectif santé en début d’année?


Est-ce que c’était de perdre 10 kilos, de porter une ancienne robe ou de courir un 10 km?


Aujourd’hui, 6 mois plus tard, où êtes-vous rendu?


Rien de mal d’avoir un objectif chiffré ou physique dans sa mire. Cependant, si vous n’adoptez pas le comportement pour y arriver, vos désirs ne seront que des paroles en l’air.


Y a-t-il quelque chose qui vous a empêché d’y arriver?


Étiez-vous tout simplement pas prêt à vous mettre en marche?


Nous comprenons que ce n’est jamais facile de changer et/ou de maintenir de nouvelles habitudes. Surtout, quand la vie prend le dessus et nous bouscule. Par contre, c’est souvent dans ces moments difficiles qu’avoir une ligne directrice pour maintenir le cap devient nécessaire.


En d’autres mots, il faut être bien organisé pour améliorer sa santé, ses performances et son apparence. La planification et la préparation sont garants du succès. Savoir d’avance où l’on s’en va, être capable d’envisager les embûches et connaître le chemin par lequel passer, va permettre de mieux tenir la route.


Voilà la raison d’être de notre Défi de Taille. Fort de nos 3 éditions précédentes, nous savons que les premiers pas ne sont pas faciles. C’est pour ça que nous avons préparé d’avance les éléments pour que vous puissiez bien démarrer:


Menu hebdomadaire, recettes simples et savoureuses, liste d’épicerie et planification d’entraînements.


Tout cela peut vous sembler rigide mais avec un peu d’effort et le soutien de notre équipe, vous risquez de rattraper le temps écoulé et de reprendre la route vers votre objectif.


Pourquoi notre démarche fonctionne-t-elle?


1. Cuisiner : Beaucoup plus facile de manger sainement quand vous avez une idée claire de ce qui se retrouve dans votre assiette. Les repas cuisinés sont souvent plus nutritifs et économiques que ceux achetés au resto ou à l’épicerie. En plus, c’est une démarche durable!


2. Liste d’épicerie : Avoir une liste bien précise de ce que l’on doit se procurer à chaque semaine vous permet d’éviter l’achat d’aliments qui ne correspond pas à vos besoins tout en créant un environnement où les aliments sains abondent à la maison.


3. Menu hebdomadaire : Connaître d’avance son menu pour la semaine vous permet de mieux planifier et préparer mais aussi de bien faire ses réserves pour gérer les imprévus.


4. Horaire d’entraînement : Avoir un horaire fixe de ses séances d’entraînement aide au maintien du taux d’assiduité.


5. Le soutien : Nous savons que ce genre de défi n’est pas facile. C’est pour ça que nous vous offrons notre soutien durant les 30 jours pour s’assurer que tous les efforts que vous consacrerez, vous dirigerons au sommet de votre forme.

Pour plus de détails, cliquez sur Défi de Taille 2019.


Qui s’aime nous suive!

La mise au point

Êtes-vous dans la meilleure forme possible pour bien profiter de toutes les opportunités de bouger que l’été vous réserve?

Que ce soit de vous rendre au champ de pratique de golf pour essayer vos nouveaux bâtons, de sortir vos espadrilles pour brûler le pavé des rues de Montréal ou de frapper quelques balles sur les terrains de tennis du Parc Jarry, votre corps doit être bien préparé pour absorber les forces transmises par ces activités.

Comme plusieurs, vous vous êtes peut-être fait des promesses en début d’année pour retrouver la forme et reprendre votre santé en main pour voir finalement votre enthousiasme s’envoler par :

-manque de temps.
-manque de préparation et de planification.
-manque de soutien.
-manque d’envie de braver le froid hivernal pour vous rendre au gym.

Le temps et l’environnement sont souvent des raisons pourquoi nous n’arrivons pas à atteindre nos objectifs. Mais la peur de l’échec en est une aussi qui retarde le démarrage. Si vous nous suivez depuis un certain temps, vous savez que l’échec doit plutôt être perçu comme une opportunité d’apprentissage et non une cause d’inertie.

Pas évident…

Par contre, si vous souhaitez rattraper les mois perdus et retrouver la forme, vous devrez faire face à ce genre d’obstacles mais en vous outillant d’une stratégie solide. Chaperonnée par une équipe de soutien qualifiée, l’Écurie vous offre de vivre cette mise au point à chaque printemps.

Que vous ayez quelques livres à perdre, de la force et/ou de l’endurance à retrouver, notre Défi de Taille de trente jours est l’occasion parfaite pour le faire. Même si nous ne sommes pas des partisans de solutions rapides de courte durée, vivre l’expérience d’une transformation de trente jours sous notre aile, vous aidera à bien discerner vos forces et vos faiblesses face à la nutrition et l’entraînement pour mieux planifier et ancrer les bonnes habitudes par la suite.

-Fonctionnez-vous bien avec un plan nutritionnel très détaillé?
-Fonctionnez-vous bien avec une routine d’entraînement précise?
-Êtes-vous une personne qui aime cuisiner?

Si oui, c’est justement ce genre de structure qu’offre ce défi de trente jours. Ça ne veut pas dire que ce sera facile. Au contraire, vous risquez de vivre des moments difficiles. Par contre, comme « l’ivresse du coureur » qui survient après une course intense, la réussite et la récompense se pointent après un certain sacrifice.

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