BOLT, pas le coureur, le test!

Si vous aviez à retenir votre souffle suite à une expiration, après combien de temps ressentiriez-vous un besoin d’inspirer? C’est exactement ce que vérifie le Body Oxygen Level Test communément appelé BOLT test. Si ça vous dit, vous pourriez l’essayer maintenant. Vous verrez, c’est simple et rapide.

Si vous ne l’êtes pas déjà, asseyez-vous puis prenez le temps de respirer calmement par le nez. Quand vous êtes prêt, retenez votre respiration suite à votre expiration en bouchant ou non votre nez et partez le chronomètre.

Quand le premier besoin clair de respirer se fait sentir, relâchez le nez et recommencez à respirer de nouveau tout en notant combien de secondes vous avez retenu votre souffle.

Si votre résultat est entre 0 et 20 secondes, cela signifie que votre corps tolère peu l’accumulation de dioxyde de carbone (CO2) qui se produisait lorsque vous reteniez votre souffle. C’est le CO2 qui signale aux récepteurs qu’il est temps de respirer à nouveau. Dans votre cas, ces récepteurs sont trop sensibles! Cela veut aussi dire que vous avez une tendance à l’hyperventilation.

Plus votre résultat se rapproche de 40 secondes, plus vous avez une tolérance élevé à une diminution d’oxygène (O2) et à une accumulation de CO2 dans votre sang. Ceci est une très bonne nouvelle. Nous devrions tous viser 40 secondes comme résultat.

Ne vous découragez surtout pas par contre! Plusieurs athlètes de haut niveau peinent à atteindre 20 secondes. Dites-vous surtout qu’une petite amélioration de 5 secondes seulement peut avoir un impact positif direct sur votre état général, votre niveau d’énergie et votre essoufflement lors de vos entraînements ou de vos activités quotidiennes.

Comment faire pour s’améliorer? Respirez par le nez au repos, le jour comme la nuit tout en ventilant légèrement comme si c’était imperceptible.

Qui s’aime nous suive!