Comment aligner attentes et efforts en entraînement?

Lors du dernier article « quelles sont vos attentes? », nous vous parlions de comment il est important que l’image que vous avez en tête, du corps que vous aimeriez atteindre, doit correspondre aux efforts que vous êtes prêts à déployer.  Voici donc ce qu’implique l’atteinte et le maintien de certaines morphologies :

La morphologie en santé:

Cette morphologie correspond à un taux de gras de 13-15% pour un homme et 23-25% pour une femme.

Pour l’atteindre et la maintenir vous devrez :

  • Manger lentement régulièrement.
  • Manger 1-2 paume(s) de protéine par repas.
  • Manger 1-2 poings de légumes par repas.
  • Bouger 30 minutes quotidiennement avec 1-2 séances à haute intensité par semaine
  • Dormir au moins 7 heures par nuit.
  • Réduire votre consommation de desserts, produits raffinés et d’alcool à 3-4 par semaine.

La morphologie athlétique:


Cette morphologie correspond à un taux de gras de 6-9% pour un homme et 16-19% pour une femme.

 Des bonnes chances que vous exposez vos abdos, mais pour y arriver vous devrez :

  • Manger lentement régulièrement
  • Manger 1-3 paumes de protéine par repas
  • Manger 1-3 poings de légumes par repas.
  • Manger 1-3 pouces de bons gras par repas.
  • Bouger 60-75 minutes quotidiennement avec 4-5 séances d’entraînement à haute intensité par semaine.
  • Dormir au moins 8 heures par nuit.
  • Consommer vos bons glucides seulement au repas post-entraînement.
  • Réduire votre consommation de desserts, produits raffinés et d’alcool à 1-2 fois par deux semaines.

La morphologie à risque:

Cette morphologie correspond à un taux de gras de plus de 20% pour un homme et plus de 30% pour une femme. Et à moins d’y apporter quelques changements, ce taux va que continuer d’augmenter d’année en année pour éventuellement nuire à la santé.

Ceux et celles qui se trouvent parmi ce groupe ont probablement l’habitude de :

  • Trop manger d’aliments raffinés.
  • Consommer trop d’alcool.
  • Manger rapidement.
  • Manger de grande quantité.
  • Ne pas faire d’exercice.
  • Moins bien équilibrer les repas.
  • Dormir moins de 6 heures.
  • Mal gérer le stress.

C’est évident que ces habitudes requièrent peu d’effort ou de réflexion et la décision de les garder vous revient.  Par contre, le jour où vous déciderez d’en changer seulement une, sachez que les efforts déployés vont indéniablement porter fruit à long terme.

Cet élan vous encouragera possiblement à en changer d’autres et ainsi créer un plus grand potentiel de changement.  De cette façon, vos attentes évolueront avec vos efforts! Sur ce, bon entraînement.

Qui s’aime nous suive!

Quelles sont vos attentes?

Depuis le début de l’année vous avez maintenu une constance à l’entraînement, et vous avez réussi à troquer votre jus de fruits et vos craquelins pour des légumes.

Vous vous sentez mieux et c’est clair pour vous que votre prochain bilan santé reflétera vos efforts déployés.

Mais curieusement, quand le grand jour se pointe, le résultat est plutôt décevant. Votre taux de gras a augmenté et votre masse musculaire a chuté.

Frustré vous songez tout abandonner et retourner à vos anciennes habitudes.

Dans de tels cas, il est important de prendre un moment pour revenir sur ce qu’étaient vos attentes au début de votre transition avant de jeter la serviette.

Est-ce que c’était de perdre 15 kilos, de renfiler une ancienne robe ou d’améliorer vos résultats sanguins?

Combien de temps m’étais-je donné?

Faire la lumière sur ses attentes est important pour bien maintenir l’assiduité.

Les résultats rapides tels ceux de l’émission « The Biggest Loser» sont faisables de toute évidence mais ils viennent avec un immense prix à payer. Tellement, que la plupart des participants n’arrivent pas à maintenir les mêmes efforts après le tournage et reprennent les kilos perdus.

Donc, à la suite d’un mauvais résultat faites un retour sur vos habitudes.

-Est-ce que votre plan d’entraînement est trop difficile à suivre? Est-ce que l’intensité est adéquate?

-Est-ce que vous dormez suffisamment? Est-ce que vous récupérez bien entre chaque séance?

-Est-ce que vos habitudes alimentaires supportent vos entraînements?

De plus, vous devez être honnête avec vous-même :

-Est-ce que les 4 jours d’entraînement prévus ressemblent plutôt à 2.

-Est-ce que vos séances sont récompensées avec un dessert ou 2-3 verres de vin?

Vous avez raison de croire que l’ajout d’une activité qui brûle de l’énergie devrait améliorer la forme physique.  Par contre, cette amélioration ne sera pas toujours linéaire.

Vous allez vivre des hauts et des bas durant le parcours… ainsi va la vie. L’essentiel est d’en tirer des leçons pour s’adapter et progresser!

Ce parcours doit devenir un style de vie. Pas seulement un objectif qui, une fois atteint, permet le retour aux anciennes habitudes.

En d’autres mots, l’image que vous avez en tête doit correspondre, de façon réaliste, aux efforts que vous êtes prêts à déployer!  Sur ce, bon entraînement et…

Qui s’aime nous suive!