Journée portes ouvertes

Oyé! Oyé! Il y aura, ce samedi 1er octobre, une journée portes ouvertes au 5555 De Gaspé, l’édifice qui abrite l’Écurie.

Pour souligner l’événement ainsi que le 1er anniversaire de notre centre d’entraînement, le cours « tandem » de 10h00 vous sera offert gratuitement! Nous offrirons aussi le même cours à 12h00 afin d’en faire bénéficier à un plus grand nombre de personnes possible. Profitez de cette occasion pour inviter un ou une amie à vivre votre routine du samedi matin! Attention, nous vous demandons de confirmer votre présence tout en spécifiant l’heure (10h ou 12h) et si vous serez accompagnés. Ceux ou celles qui seraient disponibles pour les deux séances, laissez-le nous savoir. Nous en tiendrons compte lorsque nous formerons les groupes. Vous recevrez un courriel confirmant votre place. De plus, l’Écurie sera ouverte jusqu’à 15h exceptionnellement! Donc, venez visiter, venez nous saluer ou encore mieux, venez vous entraîner!

Au plaisir de vous voir,

Les Palefreniers

« Les suppléments vont m’aider dans mes efforts pour atteindre mon poids santé »

« Les suppléments alimentaires pour la perte de poids vont m’aider dans mes efforts pour atteindre mon poids santé. »

Ces suppléments peuvent vous aider à court terme. Mais à long terme, ils créeront chez vous une dépendance physique et psychologique qui vous éloignera de ce qui devrait être vos priorités lorsque vous voulez perdre du poids c’est-à-dire d’acquérir de bonnes habitudes alimentaires et de maintenir une constance dans votre entraînement. Au risque de se répéter, la pilule magique n’existe pas.

Où est votre section cardio??

C’est une question fréquemment posée lors d’une visite à l’Écurie. C’est vrai que notre plancher n’est pas couvert de « roues à hamsters » ou d’elliptiques comme la plupart des centres d’entraînement à grande surface. Mais si vous essayez un de nos cours de groupe, vous verrez vite comment votre « cardio » peut être stimulé par d’autres outils tels les « kettlebells », le « prowler » (voir vidéo) et nos cordes (vidéo à venir).

Le cardio est défini comme étant « l’efficacité du cœur, des poumons et du système vasculaire à fournir en oxygène les muscles qui se contractent afin de maintenir le niveau d’activité physique pendant un certain temps. » (Wikipedia)

Plus spécifiquement, la « zone cardio » est atteinte lorsque votre fréquence cardiaque est maintenue, pendant un certain temps, à 65% ou plus de votre fréquence cardiaque maximale.

Afin de vous expliquer pourquoi l’Écurie est le meilleur endroit pour améliorer l’efficacité de votre système cardio-vasculaire, laissez-nous éclaircir quelques concepts:

  1. Le travail physique prolongé
    Si nous généralisons un peu, on est d’avis que plus un objet est lourd, plus le travail est difficile. C’est peut-être une des raisons pourquoi la section des poids et haltères des centres d’entraînement à grande surface est moins occupée que celle du cardio! Mais qui obtient les meilleurs résultats? Qui travaille le plus fort? Poser la question, c’est souvent y répondre selon le dicton. Atteindre une excellente santé cardio-vasculaire d’une qualité telle qu’elle ne vous laissera jamais pour compte peu importe le défi, cela demande un travail difficile. Le même genre d’effort que demande l’atteinte de succès dans n’importe quelle autre sphère de la vie.
  2. Le cœur, les poumons et…les tissus musculaires!
    Pardonnez-nous un peu d’anatomie mais c’est nécessaire. Une des particularités du muscle squelettique est qu’il se compose de  trois types distincts de fibres musculaires : rapides, intermédiaires et lentes. Les fibres rapides, de gros diamètres, sont surtout impliquées dans les efforts rapides et intensifs.  Les fibres lentes, plus fines, sont quant à elles impliquées majoritairement dans les efforts musculaires plus lents, de longue durée et d’intensité relativement faible. Les fibres intermédiaires sont, plus ou moins, une combinaison des deux types précédents. Donc, si vous levez des charges lourdes, le plus rapidement possible vous utilisez vos fibres rapides. Si vous répétez le même geste sans cesse et sans interruption vous utilisez vos fibres lentes.

Maintenant, comment avoir un « effet cardio » en stimulant nos grosses fibres rapides qui se fatiguent rapidement? En diversifiant les exercices, en utilisant des gestes qui stimulent les grosses masses musculaires (jambes, dos et pectoraux), en maîtrisant des charges plus lourdes, en levant les charges moins lourdes rapidement et surtout en limitant le temps de repos entre les exercices. Votre cœur éjectera une grande quantité de sang (fraction d’éjection ventriculaire) et se retrouvera rapidement dans votre « zone cardio ». Si vous n’êtes pas convaincus, il nous fera plaisir de vous le faire vivre lors d’un de nos cours. À bientôt!

Bonne ou mauvaise technique?

Si vous êtes un nouvel adepte de l’entraînement musculaire et que vous voulez en apprendre plus sur des exercices fondamentaux tels le soulevé de terre et le « squat », vous vous êtes probablement référé au site internet Youtube pour en visionner quelques exemples.  Suite à ça, il se peut fort bien que vous ayez encore des doutes sur l’exécution du ou des mouvements.  Mais avant que vous jetiez votre dévolu sur une façon de faire, il serait sage de votre part de vous demander ce que vous voulez retirer de ces exercices et à quel risque.

Certaines écoles de pensée se concentrent sur la capacité de travail au détriment de la bonne technique ce qui n’est pas nécessairement mauvais si vous vous préparez pour une compétition spécifique ou une mission (guerre,  anti-émeute ou sauvetage). On s’entend, si vous compétitionnez en dynamophilie et que vous êtes là pour gagner, lever la barre est tout ce qui compte. Mais, à tout autre moment lors de vos entraînements, votre priorité devrait être de lever la barre avec une ferme intégrité structurelle et une bonne technique.  Laissez-nous vous expliquer pourquoi :

  1. Si la charge est trop élevée lors d’un soulevé de terre par exemple, votre colonne vertébrale fléchira pour réduire son bras de levier durant votre soulevé. Ceci vous permet de « lever plus lourd » mais augmente aussi vos risques de blessures. Nous savons maintenant qu’une flexion répétitive de la colonne vertébrale est le mécanisme parfait pour créer une hernie discale (McGill, 1997).  Imaginez maintenant des flexions répétitives avec une charge importante.  Donc, oubliez le 15 à 20 livres de plus sur la barre pour impressionner la galerie et concentrez-vous sur la bonne technique.
  2. Un manque de force et/ou de mobilité, jumelé avec de mauvaises habitudes posturales peuvent être la ou les causes de votre mauvaise technique. L’incapacité d’activer certains muscles ou de bouger certaines articulations va faire en sorte que votre corps compensera en utilisant des muscles qui répondent à l’appel mais qui ne sont pas nécessairement les bons. Répétez ce mauvais « patron moteur » ou cette mauvaise technique et vous empirerez vos débalancements musculaires tout en vous menant vers des problèmes structurels qui génèreront plus tard de la douleur.

Cette situation peut être évitée ou renversée en ajoutant à vos programmes d’entraînement des exercices  préparatoires:

  • d’activation des fessiers
  • de renforcement de la ceinture scapulaire
  • de mobilité à la hanche ainsi qu’à la region thoracique

Nous croyons que ces deux raisons à elles seules devraient être assez convaincantes pour vous aider à prendre la bonne décision quant au choix de la technique utilisée.  Mais permettez-nous d’ajouter et de commenter l’intervention d’un internaute qui veut justifier l’utilisation d’une mauvaise technique lors du soulevé de terre:

« La vérité est que lorsque j’essai un soulevé de terre avec « une forme parfaite » ça coupe mes performances de 25%. Je ne sais pas pourquoi ça arrive mais ça arrive! Je vais donc laisser les autres faire leur « soulevés de terre parfaits » pendant que moi, je deviendrai de plus en plus fort à chaque entraînement. »

Ce qu’il ne réalise pas, c’est qu’en devenant plus fort en utilisant une bonne technique, son soulevé de terre maximale « avec une mauvaise technique » va aussi augmenter! Mais, s’il lève constamment avec une mauvaise technique, de combien sera la chute du pourcentage de son soulevé de terre maximale alors qu’il sera alité par ses douleurs au dos!! Conseil, entraînez-vous intelligemment et restez fort tout le temps.