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« Résistance, donne-moi ta force et cette force me sauvera.»

Résistance

Où est cette pilule anti-vieillissante? Plusieurs chercheurs se livrent, en vain, à une course effrénée pour la découvrir. En attendant, on vous présente notre élixir de jouvence : La force!

Pas un mélange d’antioxydants ou une pilule bourrée d’hormones, simplement de la force. Surpris? Bien si vous n’étiez pas au courant de ses vertus anti-âge, en voici quelques-unes :

1-Anti-chutes : Les chutes constituent l’un des principaux risques pour la santé des personnes âgées. Les douleurs, troubles fonctionnels, handicaps et dépressions qui s’ensuivent ne font qu’accélérer le vieillissement. Malheureusement, une mauvaise chute a un certain âge peut signifier le début de la fin. La force, ou plus précisément la force-vitesse (puissance), est essentiel pour diminuer le risque de chute.

2-Le métabolisme :  « C’est mon métabolisme!» Ce processus physiologique est souvent celui que l’on accuse pour le surplus de poids qui apparaît avec les années et ce, malgré une alimentation inchangée. On sait que la densité musculaire a la plus grande incidence sur le métabolisme. On sait aussi que l’obésité accroît le vieillissement. Pour ne pas être victime de son métabolisme, vous devez augmenter votre masse musculaire. Et cela requiert des entraînements contre résistance, de bonne résistance! Ne comptez surtout pas sur vos kilomètres parcourus sur le plat, à la course, ou en vélo pour l’augmenter.

3-La prévention : Chaque blessure a un impact sur votre vie. Et les risques augmentent si vous n’avez pas un bon support actif (force musculaire). Sans ce support, chaque fois que vous soulevez un objet ou maintenez longtemps une mauvaise posture, vous vous fiez passivement des tissus qui devraient être ménagés quand les muscles font leur travail (ex : vos tendons et vos ligaments).

4-Amélioration de l’endurance : L’endurance est la qualité la plus recherchée chez les ainées. Bien qu’elle soit essentielle à la santé, trop de temps consacré à perfectionner cette dernière risque de nuire à votre niveau de force. Inversement, si vous ajoutez quelques entraînements de force à vos séances d’endurance, ces dernières risquent de s’améliorer plus rapidement. Et plus vous faites du kilométrage, plus la force que vous gagnez est importante pour ralentir la dégénérescence de vos articulations.

La force, avec tous ses bienfaits, demeure la première qualité physique à solliciter pour trouver votre propre « Fontaine de Jouvence ». Par contre, avant de vous lancer dans n’importe quel entraînement contre résistance, soyez certain de ne pas pousser au-delà de vos propres limites de force, surtout si vous avez des contraintes d’amplitude! La règle est simple, plus vous avez de décennies parcourues dans la vie sans entraînement en force, plus vos besoins deviennent spécifiques.

Qui s’aime nous suive!

 

 

 

Rouler sur la bandelette ilio-tibiale

Q: J’ai lu un article sur internet qui disait qu’on ne devrait pas rouler sur la bandelette ilio-tibiale.
Est-ce vrai?

R: Il est vrai que les responsables de la tension dans la bandelette ilio-tibiale sont souvent le tenseur du fascia lata (TFL) et le grand fessier qui s’y insère. Rouler sur ces deux muscles est donc essentiel pour détendre la bandelette. Mais si vous voulez adresser la cause, allez plutôt renforcer le moyen fessier qui est probablement faible. Nous croyons que rouler sur la partie latérale de la cuisse permet un meilleur glissement entre le vaste externe et la bandelette ainsi réduire rapidement la tension au genou (voir un syndrome de la bandelette ilion-tibiale). Mais, rouler tout simplement sur la bandelette ilio-tibia n’est pas une solution en soi!

Qui s’aime nous suive

Rolling on your IT band

Q: I read this article:  http://boxlifemagazine.com/health/taking-care-of-the-fascia-dos-donts

I roll my IT band all the time…should I stop?

A: One thing is true. The culprit of tension in your ITB usually comes from TFL and Gluteus maximus being too tight. They both insert on the ITB. Hence, rolling on these muscles too (ball or roller). But the reason behind this is probably gluteus medius weakness, so you have to address that too. We think rolling on the ITB is part of the solution to permit some gliding in between the vastus lateralis of the quads and the ITB and reduce tension at the knee quickly (ITB syndrome for example). But, just rolling the ITB is not the solution for an ITB that is too tought!

Qui s’aime nous suive

N.B. Si vous voulez la traduction, faites-nous signe!!